อาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งอาการที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน อันเนื่องมาจากการนั่งทำงานที่นานเกินไปโดยไม่ขยับร่างกายในหมู่พนักงานออฟฟิศ รวมไปถึงการต้องแบกหรือยกของหนักเป็นเวลานาน ๆ ในหมู่ผู้ใช้แรงงาน ซึ่งอาการเหล่านี้ถ้าเป็นเวลานานก็จะเกิดผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้ การรักษาอาการปวดหลังเบื้องต้นนั้น เราเองก็สามารถทำได้ดังนี้
5 วิธีลดอาการปวดหลังที่ใครก็ทำเองได้
- ใช้การประคบร้อน-เย็นเพื่อช่วยลดอาการ: ใครที่เกิดอาการปวดหลังอยู่บ่อย ๆ ในระยะเริ่มต้นเราสามารถลดอาการปวดบวมด้วยกระประคบน้ำแข็ง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น วิธีรักษาอาการปวดหลังนี้เราสามารถทำได้โดยการนำเอาถุงน้ำแข็งวางไว้บริเวณที่ปวดเป็นเวลา 20 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง สามารถทำได้ต่อเนื่องไม่เกิน 2 วัน ส่วนการประคบร้อนนั้น เราจะทำเพื่อให้หลอดเลือดในส่วนที่ปวดขยายออก เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตให้ดีขึ้น วิธีนี้เหมาะกับคนที่มักจะปวดหลังเรื้อรัง
- การนอนยืดหลังบนพื้น: วิธีรักษาอาการปวดหลังนี้เป็นการนอนราบให้แผ่นหลังติดพื้นบนเบาะหรือเสื่อ แขนแนบลำตัว และเกร็งหน้าท้องไว้ 10 วินาที ทำซ้ำแบบนี้ 2-3 ครั้ง จะช่วยให้แผ่นหลังกลับมาเข้าที่เหมือนเดิม และลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ด้วย
- บริหารร่างกายท่าโยคะ: ท่านี้ทำได้โดยการนั่งขัดสมาธิ โดยให้ขาขวาทับขาซ้าย โดยที่ขาซ้ายงอลงชิดพื้น ส่วนขาขวาตั้งเข่าขึ้น มือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย เอี้ยวตัวไปทางขวาจนสุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นสลับข้าง ทำแบบเดิม วิธีรักษาอาการปวดหลังวิธีนี้เป็นการช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าบริเวณหลังส่วนล่าง รวมไปถึงบรรเทาอาการเมื่อยล้า บริเวณหัวไหล่ คอ สะโพก และกระดูกสันหลัง ทำให้โลหิตไหลเวียนได้ดีขึ้น
- นวดบรรเทาปวด: หากเกิดอาการปวดหลัง หรือเอว อีกวิธีการหนึ่งที่ช่วยบรรเทาได้ คือ การนวด ให้ใช้สองมือกดและบีบเพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต โดยใช้ท่านวด ดังนี้ นั่งขัดสมาธิ กำหมัดไว้ที่บั้นเอว กดมือพร้อมหายใจเข้า กลั้นหายใจนับ 1-5 จากนั้นย้ายกำปั้นมาที่กลางบั้นเอว หายใจเข้า แอ่นอก กลั้นหายใจนับ 1-5 แล้วเอากำปั้นคลึงเบา ๆ บริเวณที่ปวด ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง อาการปวดจะดีขึ้น
- คุมน้ำหนักตัว: คนที่มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ อาจเป็นเพราะมีน้ำหนักมากเกินปกติ การลดน้ำหนักอาจช่วยลดอาการดังกล่าวได้ และควรออกกำลังกายเป็นประจำด้วย
วิธีดูแลกระดูกสันหลังไม่ให้เสื่อมก่อนวัย
- เปลี่ยนพฤติกรรมการยกของหรือการทำงานหนัก ควรปรับท่าทางการทำงานให้เหมาะสม
- ควรลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพื่อลดภาระการรับน้ำหนักของกระดูกสันหลังลง
- หมั่นออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเสื่อมก่อนวัยของกระดูกได้
การรักษาอาการปวดหลังสามารถทำได้ด้วยตัวเอง โดยเลือกใช้วิธีที่เราถนัดและเหมาะกับอาการของโรค แต่วิธีดังกล่าวนี้ถือเป็นการรักษาพยาบาลเบื้องต้น ของการรักษาอาการปวดหลังเท่านั้น หากอาการยังไม่หาย ให้รีบไปพบแพทย์โดยทันที เพราะอาการปวดหลังอาจมาจากสาเหตุการเป็นโรคอื่น ๆ ก็ได้ ดังนั้น เมื่อเกิดอาการปวดหลัง อย่าชะล่าใจเด็ดขาด
Tags: Back Pain, วิธีรักษาอาการปวดหลัง, วิธีลดอาการปวดหลัง